¿Estás pensando en correr una maratón, media maratón o alguna de las carreras populares que hay previstas en Granada? Si es así, hay algo que debes saber: la fisioterapia puede convertirse en tu mejor aliada durante la preparación. Participar en una carrera o en una maratón no es solo una cuestión de resistencia física, sino un desafío que requiere una planificación cuidadosa, una técnica adecuada y un cuerpo en óptimas condiciones para afrontar el esfuerzo. En este proceso, la fisioterapia juega un papel esencial para garantizar que llegues a la línea de meta en las mejores condiciones posibles. En nuestro centro de traumatología, rehabilitación y clínica de fisioterapia Trauma Granada en Granada estamos especializados en fisioterapia deportiva y contamos con los mejores profesionales y un avanzado equipo tecnológico de última generación para ayudarte a optimizar tu rendimiento físico ante el gran reto de correr una maratón.

Fisioterapia y running: cómo preparar una carrera o un maratón, la fisioterapia preventiva
Incluir la fisioterapia en tu plan de entrenamiento para una maratón o una carrera no es un lujo, sino una necesidad. Desde la evaluación inicial hasta el día de la carrera, estas sesiones te permiten mejorar tu rendimiento, prevenir lesiones y asegurar que tu participación en la carrera se realiza en las mejores condiciones posibles.
- Evaluación inicial
Es necesaria para conocer tu estado físico ante el reto de correr una carrera o una maratón. En esta evaluación inicial el fisioterapeuta podrá integrar sesiones regulares de fisioterapia para corregir desequilibrios musculares y prevenir lesiones.

- Fase de Preparación
En esta fase es recomendable asistir a sesiones regulares de fisioterapia al menos una vez al mes. En estas sesiones podrás trabajar tu rendimiento y estado físico a través de :
- Ejercicios de fortalecimiento de la musculatura, especialmente de las piernas, para evitar lesiones y mejorar la estabilidad.
- Ejercicios de movilidad articular en los tobillos, las rodillas, la cadera….
- Ejercicios de estiramiento: para mejorar la flexibilidad, eliminar tensiones y favorecer el flujo sanguíneo.
- Terapia manual: a través de masajes para recuperar al cuerpo de los entrenamientos
- Presoterapia y diatermia: para mejorar la circulación y optimizar la recuperación muscular.
- Foam roller: una técnica que se realiza a través de un rodillo de espuma para liberar la fascia y aliviar tensiones.
- Días previos a la carrera
Una semana antes de la carrera es recomendable programar al menos una sesión de fisioterapia para optimizar el tono muscular y liberar tensiones. Además, recuerda que es muy importante mantener una buena hidratación y una dieta equilibrada rica en proteínas para apoyar la regeneración muscular.

Fisioterapia tras la carrera
Fisioterapia y running están ligados antes y después de la carrera porque no solo ayuda a que te recuperes más rápido. También previene complicaciones y garantiza una reincorporación segura al entrenamiento. En nuestro centro de traumatología, rehabilitación y clínica de fisioterapia Trauma Granada utilizamos tanto ejercicios y técnicas manuales como maquinaria de última generación para acelerar la recuperación y garantizar que el proceso sea completamente seguro. Vamos a ver algunas de ellas:
1. Relajación, recuperación y regeneración muscular a través de:
- Masajes terapéuticos suaves: Que ayudan a relajar la musculatura, favorecen el retorno sanguíneo y reducen las tensiones acumuladas tras el esfuerzo.
- Estiramientos guiados: Con el objetivo de mejorar la elasticidad muscular sin riesgo de lesión.
- Crioterapia: Ideal para reducir inflamaciones, aliviar molestias y acelerar la recuperación.
- Presoterapia: destinada a acelerar la recuperación y mejorar el drenaje linfático como puedes ver en este enlace.
2 . Reincorporación progresiva al entrenamiento a través de:
- Entrenamientos suaves y controlados: Durante las primeras semanas, es muy importante entrenar por debajo del umbral habitual con ejercicios de baja intensidad.
- Planificación personalizada: Según tu estado físico después de la carrera diseñaremos un plan personalizado para que la recuperación sea óptima y segura.

3. Evaluación y seguimiento mediante:
- Revisiones periódicas: en las que valoraremos posibles descompensaciones musculares o posturales que podrían haber surgido durante la carrera.
- Prevención de futuras lesiones: identificando sobrecargas o desequilibrios.
Ahora que empieza el año, el calendario está lleno de citas para los amantes del running y de las carreras populares. Si quieres prepararte físicamente y asegurarte de llegar con una condición física óptima y un rendimiento a la altura, no dudes en visitar nuestro centro de traumatología, rehabilitación y clínica de fisioterapia Trauma Granada en Granada. Estamos especializados en fisioterapia deportiva y te ofreceremos un plan adaptado a tu experiencia y condición física.
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