Fisioterapia y running: la aliada clave en la preparación para las carreras y maratones

¿Estás pensando en correr una maratón, media maratón o alguna de las carreras populares que hay previstas en Granada? Si es así, hay algo que debes saber: la fisioterapia puede convertirse en tu mejor aliada durante la preparación. Participar en una carrera o en una maratón no es solo una cuestión de resistencia física, sino un desafío que requiere una planificación cuidadosa, una técnica adecuada y un cuerpo en óptimas condiciones para afrontar el esfuerzo. En este proceso, la fisioterapia juega un papel esencial para garantizar que llegues a la línea de meta en las mejores condiciones posibles. En nuestro centro de traumatología, rehabilitación y clínica de fisioterapia Trauma Granada en Granada estamos especializados en fisioterapia deportiva y contamos con los mejores profesionales y un avanzado equipo tecnológico de última generación para ayudarte a optimizar tu rendimiento físico ante el gran reto de correr una maratón.

Fisioterapia y running: cómo preparar una carrera o un maratón, la fisioterapia preventiva

Incluir la fisioterapia en tu plan de entrenamiento para una maratón o una carrera no es un lujo, sino una necesidad. Desde la evaluación inicial hasta el día de la carrera, estas sesiones te permiten mejorar tu rendimiento, prevenir lesiones y asegurar que tu participación en la carrera se realiza en las mejores condiciones posibles. 

  1. Evaluación inicial

Es necesaria para conocer tu estado físico ante el reto de correr una carrera o una maratón. En esta evaluación inicial el fisioterapeuta podrá integrar sesiones regulares de fisioterapia para corregir desequilibrios musculares y prevenir lesiones.

  1. Fase de Preparación 

En esta fase es recomendable asistir a sesiones regulares de fisioterapia al menos una vez al mes. En estas sesiones podrás trabajar tu rendimiento y estado físico a través de :

  • Ejercicios de fortalecimiento de la musculatura, especialmente de las piernas,  para evitar lesiones y mejorar la estabilidad.
  • Ejercicios de movilidad articular en los tobillos, las rodillas, la cadera….
  • Ejercicios de estiramiento: para mejorar la flexibilidad, eliminar tensiones y favorecer el flujo sanguíneo.
  • Terapia manual: a través de masajes para recuperar al cuerpo de los entrenamientos
  • Presoterapia y diatermia: para mejorar la circulación y optimizar la recuperación muscular.
  • Foam roller: una técnica que se realiza a través de un rodillo de espuma para liberar la fascia y aliviar tensiones.
  1. Días previos a la carrera

Una semana antes de la carrera es recomendable programar al menos una sesión de fisioterapia para optimizar el tono muscular y liberar tensiones. Además, recuerda que es muy importante mantener una buena hidratación y una dieta equilibrada rica en proteínas para apoyar la regeneración muscular.

Fisioterapia tras la carrera 

Fisioterapia y running están ligados antes y después de la carrera porque no solo ayuda a que te recuperes más rápido. También previene complicaciones y garantiza una reincorporación segura al entrenamiento. En nuestro centro de traumatología, rehabilitación y clínica de fisioterapia Trauma Granada  utilizamos tanto ejercicios y técnicas manuales como maquinaria de última generación para acelerar la recuperación y garantizar que el proceso sea completamente seguro. Vamos a ver algunas de ellas:

1. Relajación, recuperación y regeneración muscular a través de: 

  • Masajes terapéuticos suaves: Que ayudan a relajar la musculatura, favorecen el retorno sanguíneo y reducen las tensiones acumuladas tras el esfuerzo.
  • Estiramientos guiados:  Con el objetivo de mejorar la elasticidad muscular sin riesgo de lesión.
  • Crioterapia: Ideal para reducir inflamaciones, aliviar molestias y acelerar la recuperación.
  • Presoterapia: destinada a acelerar la recuperación y mejorar el drenaje linfático como puedes ver en este enlace.

2 . Reincorporación progresiva al entrenamiento a través de: 

  • Entrenamientos suaves y controlados: Durante las primeras semanas, es muy importante entrenar por debajo del umbral habitual con ejercicios de baja intensidad.
  • Planificación personalizada: Según tu estado físico después de la carrera diseñaremos un plan personalizado para que la recuperación sea óptima y segura.

3. Evaluación y seguimiento mediante:

  • Revisiones periódicas: en las que valoraremos posibles descompensaciones musculares o posturales que podrían haber surgido durante la carrera.
  • Prevención de futuras lesiones: identificando sobrecargas o desequilibrios.

Ahora que empieza el año, el calendario está lleno de citas para los amantes del running y de las carreras populares. Si quieres prepararte físicamente y asegurarte de llegar con una condición física óptima y un rendimiento a la altura, no dudes en visitar nuestro centro de traumatología, rehabilitación y clínica de fisioterapia Trauma Granada en Granada.  Estamos especializados en fisioterapia deportiva y te ofreceremos un plan adaptado a tu experiencia y condición física.

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