En la clínica de fisioterapia y centro médico Trauma Granada tenemos claro que la prevención es el mejor tratamiento para cualquier dolencia; también para prevenir daños en la columna. Según mi experiencia como traumatólogo especialista en columna vertebral, el dolor relacionado con una lesión de espalda depende en gran medida de la condición previa del paciente, de sus rutinas deportivas y de su estilo de vida. En este artículo del blog, vamos a repasar algunos ejercicios recomendables y otros a evitar para prevenir daños en la columna vertebral. Pero antes, veremos por qué es importante cuidar esta parte de nuestro cuerpo y qué origina las lesiones.
¿Por qué es importante prevenir daños en la columna vertebral?
La columna vertebral es el eje de nuestro cuerpo, es la estructura ósea que mantiene nuestro tronco y su funcionalidad es importante por tres motivos: da rigidez para soportar cargas axiales, protege la médula espinal, las raíces nerviosas y meninges y da la movilidad y flexibilidad necesarias para los movimientos del tronco. Pese a su importancia, no siempre atendemos lo suficiente a esta parte de nuestro cuerpo. Más del 70% de la población mundial sufrirá en algún momento dolor lumbar, la más frecuente de las afecciones de la espalda.
¿Por qué ocurren las lesiones de columna?
Según el doctor canadiense Stuart MCGill, 2002, especialista en columna y reconocido mundialmente, existen unas variables implicadas en el proceso de lesión que relacionan la carga, es decir, la intensidad del ejercicio, el movimiento realizado, el estrés, etc. con las propiedades o condiciones del tejido. Las lesiones suelen darse cuando se repite un movimiento de carga que pide un esfuerzo a los tejidos de la espalda o cuando se realiza una carga única que sobrepasa la resistencia de estos tejidos. Esto puede ocurrir en un entorno laboral o bien, durante la práctica deportiva. En este último ámbito existen varios factores que pueden provocar la lesión como aumentar la intensidad y frecuencia sin una supervisión especializada y de una forma desmesurada. También son importantes otros factores como la frecuencia del entrenamiento, así como la técnica y el material deportivo empleado.
Otras causas que afectan a que pueda aparecer una dolencia en la espalda son el sedentarismo u ocupaciones sedentarias, la exposición a vibración (como los conductores de determinados vehículos) y ser fumador. La razón es la degeneración discal. De cualquier forma, ante alguna dolencia recurrente en la espalda, te recomendamos que contactes con nuestra clínica de fisioterapia y centro de traumatología, donde podremos recomendarte mejores prácticas y tratamiento para tu afección tras ofrecerte un diagnóstico preciso de tu situación.
Cinco ejercicios para prevenir daños en la columna
Estos son algunos ejercicios para prevenir el daño en la espalda:
- Flexibilización de cadera-pelvis: tumbado boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo, llevar las rodillas de una en una hacia el pecho con los hombros relajados.
- Tonificación abdominal y glútea: tumbado hacia arriba, con las rodillas flexionadas y los brazos estirados a ambos lados, elevar las piernas y pedalear en el aire manteniendo las caderas pegadas al suelo.
- Giro: también tumbado, giramos las rodillas hacia cada lado de forma alternativa mientras estiramos el brazo y la cabeza hacia el sentido contrario.
- Puente: tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los brazos extendidos hacia las piernas a cada lado del cuerpo, levantar de manera progresiva los glúteos hasta sujetar el peso en las escápulas, mantener unos 5 segundos y bajar.
- Elevación brazo y pierna. Colocado en posición de cuadrupedia estirar un brazo y la pierna contraria alternativamente.
Cinco ejercicios que no debes realizar
- Ejercicio en peso muerto. Es especialmente dañino si se ejecuta sin buena técnica y si no hay una carga progresiva.
- Giros de 240 grados. Este tipo de ejercicio que se realiza en máquina o con bastón provoca que la columna gire de una forma excesiva y esto afecta a los discos intervertebrales.
- Abdominales de rotación. Este ejercicio conlleva un alto riesgo de lesión lumbar. Es una mezcla de repeticiones abdominales con peso.
- Hiperextensiones lumbares. Produce demasiada tensión y molestia en la zona lumbar
- Flexiones laterales con peso. La columna no está anatómicamente adaptada para hacer este tipo de esfuerzos de carga lateral con pesas.
Realizar estos ejercicios puede ser fruto de que no te has asesorado como es debido por especialistas. En nuestra consulta, además de ofrecerte atención médica ante determinadas dolencias te podremos recomendar cuáles son las rutinas tanto de ejercicios como posturales más adecuadas en tu caso. Como comentaba al principio, el mejor tratamiento es la prevención. Por eso, si realizas un trabajo que te exige estar sentado durante demasiadas horas en una oficina o en un vehículo, o bien, es un trabajo en el que realizas un esfuerzo repetitivo, lo mejor es que nos llames y pidas tu cita de manera inmediata en nuestro centro médico especializado en Traumatología, Trauma Granada. Además, nuestro equipo de fisioterapeuta puede ayudarte a establecer unas rutinas saludables de ejercicios y un tratamiento adecuado para tus condiciones físicas y estilo de vida.
Pide tu cita ahora y tendrás tu cita sin esperas.
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- Especialista en Columna Vertebral
- Título oficial de Médico Especialista en Cirugía Ortopédica y Traumatología
- Nº Colegiado 18/1811190
Tras haber visitado 8 médicos en 4 años, en los mejores hospitales españoles, ya había tirado la toalla. Nadie me daba un diagnóstico de lo que tenía, pero no podía caminar más de 10 metros sin rabiar de dolor en la espalda. Pasaba días y días en cama sin poder moverme. Por medio de una amiga me llegó el nombre del doctor Nicolás Plais y desde un principio me causó muy buena impresión, fue muy claro con su diagnóstico. Me explicó con mucho detalle y sin asustar lo que tenía en la espalda y que debía de operarme, se tomó su tiempo y me dio mucha confianza. Hace 6 semanas que me operé con él y me ha cambiado la vida, vuelvo a caminar a salir a la calle a llevar una vida normal, cosa que y daba por perdida. Sin dudarlo ni un segundo, una y mil veces más me pondría en manos del doctor Nicolás Plais. Mil gracias doctor !!
Muchas gracias Soledad por sus palabras. Nos hace muy felices conocer la evolución de su caso. Le transmitimos al Doctor Nicolás sus palabras! Un fuerte saludo y de nuevo gracias por confiar en Trauma Granada!